Er kaffe, trening og mobilbruk skadelig for fosteret?

Turid Rivrud og Siri Bø er jordmødre ved Eiganes helsestasjon. Nedenfor gir de sine råd til gravide.

Rådene er basert på « Retningslinjer for svangerskapsomsorgen» fra Sosial- og helsedirektoratet og matportalen.no.

MAT OG DRIKKE

Generelt: Spis regelmessig, ikke spis for to.

Kaffe og annen koffeinholdig drikke: En-to kopper til dagen. For mye koffein kan øke faren for spontanabort.

Toksoplasmose og listeria: Gravide bør være spesielt oppmerksomme på disse to mikroorganismene, som kan skade barnet. Slik unngår du å bli rammet:

Kjøtt: Stek kjøttet godt.

Spekemat, gravet og raket mat: Unngå. Må du spise parmaskinke eller annen spekemat, kan du dypfryse den i flere døgn ved minst 18 minusgrader.

Frukt og grønt: Vask godt så ikke jordrester kan bringe smitte.

Røykelaks: Fare for listeriabakterier. Spis ferskest mulig.

Vakuumpakket kjøttpålegg: Kan også inneholde listeriabakterier når det nærmer seg utløpsdato.

Ost: Norvegia, brunost, parmesan og andre harde oster er trygt. Unngå mykoster (brie, camembert, selv om disse er pasteurisert) og alle upasteuriserte oster. Smelteost på tube er greit.

Krabbe: Spis det hvite kjøttet, unngå det mørke.

Brus: Det er lurt å kutte ut brus. Sukkerholdig brus er på nei-listen på grunn av mye sukker. Lettbrus er lov. Men det er knyttet usikkerhet til tilsetningsstoffene, så unngå gjerne lettbrus og hvis du vil være føre var.

Søtsaker: Gravide bør spise lite sukker og lite fett. Unn deg gjerne lørdagskos, men hold deg til det.

Alkohol: Myndighetene anbefaler at du holder deg helt unna. Fosteret får samme promille som den gravide.

TRENING

Generelt: Jordmødrenes råd er å fortsette trening som før, med noen unntak. Gravide som ikke har trent mye før svangerskapet, bør ikke plutselig begynne hard trening. Gå heller turer, litt hver dag er bedre enn én lang tur i uken. Det er en fordel å være i god form når du skal føde. Men det finnes ikke nok forskning til å bevise at godt trente kvinner har lettere fødsler enn dårlig trente.

Unngå disse treningsformene: Fotball, håndball, basketball, alpint, ridning, ishockey, dykking.

Intensitet: Unngå å bli for overopphetet. Konkret betyr det at du ikke skal gi det aller siste på spinningen, stopp når kroppen sier stopp. Ikke få for høy puls.

Aerobic: Gå gjerne på aerobic, men unngå løp og hopp. Instruktøren gir gjerne alternative øvelser som tar vare på bekkenet.

Styrke: Tren gjerne ryggen, magen og bekkenmusklene.

Situps: Unngå vanlige situps. Magemuskelen "deler seg" når du er gravid. gjør eventuelt situps til sidene, men ikke rett fram.

HUD OG HÅR

Anticellulittkrem: Inneholder mye koffein. Bruker du slike kremer, må du kutte kaffe og cola tilsvarende.

Hårfarge: Her finnes ingen forskning. Frisørene mener det er trygt å farge håret, men unngå bleking.

SYKDOM

Smertestillende: Har du feber eller vondt kan du ta Paracet, unngå andre smertestillende tabletter.

Nesespray: Bruk minst mulig. Velg heller saltvannsspray.

Ved annen medikamentbruk: Forhør deg med lege.

Vannkopper: Gravide bør ikke få vannkopper. Blir du smittet, kontakt lege.

Tannlege: Si fra til tannlegen at du er gravid, så vurderer han bedøvelse og lignende.

REISE

Fly: Det er trygt å fly mens du er gravid, men lange flyreiser øker generelt risikoen for blodpropp. På flyreiser over 4-5 timer bør du bevege deg underveis. Rull ankelen mens du sitter, for å holde oppe blodsirkulasjonen. Bruk gjerne støttestrømper. Drikk vann, ikke koffein. Før reisen er det viktig at du kontakter flyselskapet, de har ulike regler for hvor langt ut i svangerskapet du får fly. Skaff deg legeattest på engelsk som viser når du har termin. De to siste ukene før termin får du ikke fly.

HUS OG HJEM

Luking i bed og nærhet til katter: Bruk hansker når du arbeider med jord, og la andre familiemedlemmer ta seg av kattesanden. Det er ikke farlig å ha katt, vær bare nøye med håndhygiene.

Oppussing: Skal barnerommet males før babyen kommer? Jordmødrene anbefaler at partneren maler, hvis mulig bør den gravide unngå det. Luft godt og la det gå en tid før rommet tas i bruk.

ARBEID

Det er bra for samfunnet og den gravide om hun kan jobbe under graviditeten. Arbeidsgiver plikter å legge til rette. Si fra tidlig.

Se hva du har rett på hos Arbeidstilsynet.

ANNET

Samleie: Snakk med partneren så dere er enige om hva som er greit. Noen får mer lyst når de er gravide, noen mindre. Ikke vær redd for å spørre jordmor til råds, dette har hun svart på før. Samleie er i utgangspunktet ikke farlig, og en liten blødning i etterkant er helt normalt. Fortsetter blødningen må du kontakte lege.

Røyking: Kutt røyken. Du kan få tips og råd hos jordmor eller hos lege. Helsepersonell ønsker ikke å moralisere, men vil støtte kvinner som forsøker å slutte.

Badstu og boblebad: Unngå. I badstu kan du lett bli overopphetet, og det er ikke bra for fosteret. Boblebad er varmt og du er utsatt for bakterier. Svømmehall er helt ok.