Audun Laugaland fra Hjelmeland er en av Norges beste til å gå langt på ski. Han har vunnet Sesilåmi og staker seg stadig nærmere verdenstoppen i Fis Marathon Cup, verdenscupen i langløp. I slutten av januar gikk han sju mil lange Marcialonga i Italia og i midten av februar deltok han i Tartu skimaraton i Estland. Her gir han noen tips til hvordan man på best mulig måte gjennomfører et langt skiløp.
PÅ TUR? SJEKK VÆRET HER!
1. Spesifikk trening
Forbered deg til det skirennet du skal delta i. Skal du gå Vasaloppet må du stake mye. Skal du gå Birken eller Sesilåmi må du trene mye i bakker.
2. Formoppkjøring
Laugaland stiller til start i viktige konkurranser cirka én gang i måneden. For å bygge opp formen deler han gjerne opp treningen i perioder på tre uker. Én uke med fokus på mengdetrening og lange turer. I uke nummer to reduserer han på mengden og kjører tre-fire hardøkter med fart, det vil si intervaller eller testløp. Den siste uka bør være rolig, for eksempel med to hviledager, to korte og rolige økter, og én intervall midt i uka før konkurransen. Ikke overdriv treningen de siste dagene før konkurransen. Da er det bare hvile og overskudd som gjelder.
Legg gjerne inn en konkurranse eller to om du har muligheten.
3. Utstyr
Utstyret kommer veldig an på målet. Hvis du bare har planer om å gjennomføre rennet, trenger du ikke investere mye penger på utstyr. Er imidlertid målet å klare merket i Birken, eller gå Sesilåmi på under 4-4,5 timer, bør man ha et godt skipar. Gå til en butikk med god kompetanse. De fleste klubber får 10–20 prosent rabatt, så medlemskap kan lønne seg.
Vær ærlig om vekta når du plukker ski. Hvis du oppgir for lav vekt, vil du angre når konkurrentene glir fra deg. Vær nøye med om du skal ha skiene til klister eller voks, eller begge deler.
4. Smøring
Det er en smakssak hva som er best. Lær deg å kjenne ett merke smøring, da finner du alltid noe for dagens føre. Prøv deg fram. Gå gjerne med én smøring på ene skien, og en annen type på den andre.
5. Uten staver
Skal du bli god på diagonalgang, bør du prøve å gå mest mulig uten staver. Det er veldig gunstig for teknikken, og vil gi deg mye gratis i bakkene. Begynn gjerne på flat mark, og gå bakker når du begynner å få dreis på teknikken. Nøkkelen til god teknikk i diagonal uten staver, er å få med armene slik at man får god ving og rytme.
Vær bestemt når du spenner fra med beina og bruk godt med krefter. Kjenn at trykket er på tåballen, da er kroppen i riktig fall.
6. Karbohydrater
Spis litt ekstra karbohydrater tre til fire dager før en konkurranse. Velg typer som er seint fordøyelige slik som korn, poteter, ris. Siste dagen før rennet spiser Laugaland relativt normalt. I dagene før øker han andelen karbohydrater i kosten og reduserer på fett og proteiner.
7. Prepping
Smør skiene mest mulig ferdig på forhånd, slik at du slipper ønødvendig stress. Du kan som regel legge glider og pulver i forkant. Da gjenstår det bare å legge feste på renndagen.
8. Reisen til rennet
Prøv å finne roen. Slapp av på flyet og toget, hvis du skal gå Birken. Hvis noe går galt, så ordner det seg alltid.
Av erfaring vet Laugaland at stress fører til dårlig prestasjon.
9. Konkurransen
Drikk og spis godt underveis i løpet. Det er spesielt viktig å få i seg nok næring dersom løpet varer mer enn to timer. Begynn tidlig slik at du unngår å komme i underskudd.
Hvis du venter med å spise til du blir sulten, er løpet kjørt. Laugaland begynner å spise etter en halvtime, når han «er på det mest kvalme». Spis en sjokoladebar, havresuppe eller lignende, og innta sportsdrikke.
Går du Sesilåmi og Birken, må du aldri droppe de tre første drikkepostene.
10. Perspektiv
Kos deg med idretten, det er det viktigste.
Det er lov å ta en pils eller drikke et glass vin, selv når man skal gå et skirenn dagen etterpå.
Kommentarer