Nå er halvmaraton-formen inne

I august var Arne Rullestad, Berit Jonassen Bateson og Lene Beate Larsen på besøk hos trener og utholdenhetsekspert Leif Inge Tjelta på Fysiologisk Testlaboratorium på Universitetet i Stavanger (UiS). Med et oksygenopptak på henholdsvis 32,4 (Rullestad), 31,2 (Bateson) og 34,3 (Larsen) ble formen kategorisert som middels i forhold til kjønn og alder, på tabellen som graderes i kategoriene «dårlig», «under middels», «middels», «bra» og «meget bra».

– Det er et godt utgangspunkt, men dere må opp i «bra form» dersom dere skal klare å gjennomføre en halvmaraton på en grei måte, påpekte Tjelta da de første testresultatene forelå.

Ny test

Drøye 13 uker og drøssevis med treningsøkter etter at førstelektoren i idrett kartla formen deres for første gang, ble halvmaratonkandidatenes utholdenhet testet på ny.

Arne Rullestad var første mann på mølla. Det gikk ikke mange minuttene før det var klart at 58-åringen har kommet i superform.

– Dette er glimrende. Nå har du god nok utholdenhet til å jobbe som røykdykker i brannvesenet, roper en engasjert Tjelta.

«Meget bra»

58-åringen, som har gått fra 84 til 76 kilo siden forrige test, tømmer seg for de siste kreftene før han stopper mølla. Og etter noen minutter med multiplisering og dividering er konklusjonen fra Tjelta klar: Rullestads oksygenopptak på 32,4 er blitt til 43, 6.

Oksygenopptak

En VO2 maks-test måler en persons maksimale oksygenopptak, som beskriver hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og nyttiggjøre per minutt under maksimal anstrengelse. Det maksimale oksygenopptak kan enten bli målt i liter per minutt eller i milliliter per kilogram kroppsvekt per minutt. Tallet som kommer fram, forteller hvor god form trioen er i. Et høyt tall betyr god utholdenhet. For å få røykdykkersertifikat i Nordsjøen må du ha et oksygenopptak på minimum 35. For å bli brannmann må tallet være minst 40. Et av de beste resultatene som er målt er Bjørn Dæhlie med 96.

Imponert

– Dette er helt utrolig. Jeg har aldri testet noen med så stor framgang etter bare 13 uker med trening, og det finnes få studier som kan vise til lignende resultat, forteller en imponert Tjelta.

Arne Rullestad har økt oksygenopptaket med hele 37 prosent, noe som gjør at han til en 58-åring i «meget bra» form.

Også Berit Jonassen Bateson kan søke jobb som røykdykker i brannvesenet. Siden august har hun i likhet med Rullestad kvittet seg med 8 kilo og veier i dag 60 kilo.

Det var imidlertid knyttet stor spenning til hvor stor framgang 40-åringen ville vise, siden hun i store deler av opptreningsperioden har måtte trene alternativt på grunn av knesmerter. Først i venstre, deretter i høyre.

Men Bateson beviste at å gå på tredemølle i bratt stigning også er god utholdenhetstrening. På 13 uker har hun økt oksygenopptaket med 25 prosent. I august hadde hun et oksygenopptak på 31,2, mens det nå er på 40. Det gjør at hun har nådd Tjeltas krav om å nå kondisjonstabellens krav til «Bra form».

Vektreduksjon viktig

35-årige Lene Beate Larsen beviste også at hun er i rute til 3-sjøersløpet, som går rundt Mosvatnet, Stokkavatnet og Hålandsvatnet, lørdag. Fra august har hun økt utholdenheten med 9 prosent, fra et oksygenopptak på 34,3 til 37,4. I likhet med Bateson kategoriseres hun som i «bra form».

– Lene Beate har hatt en mer beskjeden vektreduksjon (fra 91 til 88 kilo) enn Arne og Berit. Det spiller inn på resultatet. Jo mindre kilo, jo bedre oksygenopptak. Hadde hun gått ned like mye i vekt som de andre, ville tallet blitt høyere, sier Tjelta, som er strålende fornøyd med de nye målingene til kandidatene.

– De har alle nådd målet om å komme opp i «bra form». At Lene ikke har klart å gå ned mer i vekt, er ikke det viktigste i denne sammenhengen. Det er mye bedre å være godt trent med noen kilo for mye, enn tynn og utrent, påpeker Tjelta.

Med et håndfast bevis på at halvmaratonformen nå er nådd, forlot en tilfreds trio testlaboratoriet. Klare for siste innspurt.

Leif Inge Tjelta er imponert over at Arne Rullestad på 58 år har forbedret oksygenopptaket sitt med 37 prosent på 13 uker.